Poud kreyin se yon sipleman komen nitrisyon espò. Engredyan prensipal li se kreyin, yon konpoze òganik natirèlman prezan nan misk moun. Kreatin jwe yon wòl kle nan metabolis enèji, patikilyèman pandan kout, segondè - fè egzèsis entansite, tankou weightlifting ak sprint, siyifikativman amelyore pèfòmans atletik.
Mekanis nan aksyon nan poud kreyin se efè li sou pwomosyon rejenerasyon an nan adenozin trifosfat (ATP). ATP se sous enèji dirèk pou kontraksyon misk, men pandan egzèsis entansite segondè {{}}}, ATP rapidman apovri, tipikman nan yon segond. Pandan tan sa a, kreyin fosfat (PCR), yon segondè - enèji konpoze ki estoke nan kò a, rapidman transfere yon gwoup fosfat nan adenozin difosfat (ADP) nan rejenerasyon ATP, kidonk kenbe ekipman pou enèji nan misk. Siplemante ak poud kreyin ka ogmante rezèv fosfat nan misk, pèmèt atlèt yo relanse ATP pi vit pandan segondè - fè egzèsis entansite, reta fatig ak amelyore pouvwa eksplozif.
Rechèch te montre ke long - Sipleman tèm ak poud kreyin (tipikman 3-5 gram pou chak jou) ka ogmante magazen kreyin nan misk pa apeprè 10%-40%, ki mennen ale nan amelyorasyon nan fòs, vitès, ak kapasite nan fè kout, egzèsis repetitif. Kreatin tou ogmante intracellular kontni dlo ak fè pwomosyon sentèz pwoteyin, potansyèlman ede kwasans nan misk.
Sekirite nan poud kreyin te anpil rechèch ak, nan dòz rekòmande, jeneralman pa lakòz efè segondè grav. Efè segondè komen minè gen ladan malèz gastwoentestinal oswa pran pwa ti tay (sitou akòz retansyon dlo).
An rezime, poud kreyin optimize rejenerasyon ATP, ede atlèt fè pi bon pandan segondè - fè egzèsis entansite ak se yon sipleman kle nan espò nitrisyon.
