Powder Kreatin se yon sipleman nitrisyonèl lajman ki itilize nan endistri a kapasite ak espò. Te fè soti nan kreyin monoidrat, li se trè chache apre pa atlèt ak amater kapasite pou misk efikas li yo - bilding ak fòs - ranfòse efè.
Kreatin se yon konpoze ki rive natirèlman nan kò imen an, prensipalman yo te jwenn nan tisi nan misk. Li patisipe nan rejenerasyon nan adenosine trifosfat (ATP), bay enèji imedya pou segondè - fè egzèsis entansite. Siplemante ak poud kreyin siyifikativman ogmante rezèv kreyin nan misk, kidonk amelyore pouvwa eksplozif, andirans, ak kapasite fòmasyon. Etid yo montre ke konsomasyon regilye kreyin ka amelyore kout - tèm, segondè - pèfòmans egzèsis entansite pa 5% a 15%, fè li patikilyèman efikas nan espò ki konte sou sistèm nan fosfagen, tankou weightlifting ak sprint.
Pou bilding nan misk, kreyin fè pwomosyon retansyon dlo nan selil misk (ogmante gwosè selil) ak stimul sentèz pwoteyin, ede itilizatè jwenn 1 a 3 kg nan mas kò mèg nan yon kèk semèn. Anplis de sa, sekirite li yo ak tolerans yo te pwouve sou yon peryòd tan ki long - moun ki pi an sante reyalize saturation ak yon konsomasyon chak jou nan 3 - 5 gram nan kreyin (apeprè yon efè), epi pa gen okenn efè segondè enpòtan yo te obsève nan lontan {{7} tèm itilize (sou 20 ane nan swiv-yo). Yon kèk moun ka fè eksperyans pasajè gastwoentestinal, ki ka soulaje pa ajiste dòz la oswa pran ak manje.
Li enpòtan sonje ke efikasite nan poud kreyin depann sou fòmasyon sistematik. Yon "Rush Faz" estrateji rekòmande (pran 20 gram chak jou nan dòz divize pou premye 5-7 jou yo rapidman satire misk), ki te swiv pa yon dòz antretyen nan 3-5 gram chak jou. Se idratasyon apwopriye tou rekòmande pou fè pou evite risk pou yo dezidratasyon akòz répartition dlo.
Kòm yon byen - rechèch sipleman, poud kreyin, ak pri li yo - efikasite ak efikasite pwouve, se yon chwa serye pou moun k ap chèche amelyore pèfòmans atletik. Lè yo itilize yon fason ki apwopriye, li ka kontribye san danje nan pwogrè fòs ak avans fòmasyon.
